Spánek

5. září 2006 v 23:11 |  Něco pro zdraví
Co je spánek
Spánek je každodenní změna vědomí , kterou chtě nechtě absolvujeme. Musíme se smířit s tím , že i náš mozek potřebuje relaxovat a naše tělo potřebuje obnovit všechny biologické a energetické procesy , které přes den spotřebujeme. Každý 75 letý člověk věnoval ze svého života 25 let spánku. Každý den spíme v průměru okolo 7,2 hodin denně , o víkendu je to déle asi 8,5 hodiny. U novorozeňat je to déle asi 20 hodin denně , údajně polovina z toho je spánkem snovým. Mnoho lidí však trpí různými poruchami spánku , většinou v důsledku stresu vypětí nebo nemoci, ale také často nevhodného prostředí.
Spánek má 4 stádia
1.Usínání , hranice bdělosti a spánku, trvá většinou několik minut.
2.Stabilní spánek, srdce bije pomaleji, tlak krveklesá a narůstá svalové uvolnění
přibližně po 15 minutách upadáme do spánku
3.NONREM hluboký spánek , velice důležitý pro naše zdraví, asi po hodině přecházíme opět krátce do 2 fáze a po ní přichází fáze 4
4.REM snový spánek, měřením elektrické aktivity mozku bylo zjišteno , že plně
ožívají většinou ty části mozku , které jsou přes den málo využívány, dýchání i krevní tlak nabývají hodnot jako při bdělosti, o REM spánku podrobněji v jiné
kapitole.
Při spánku vylučuje naše mozková žláza hormon MELATONIN . Vylučování tohoto hormonu je řízeno světlem. Bohužel v dnešní moderní době plné umělého osvětlení naše mozky klameme. Samozřejmě , že nejlepší je si udržovat pravidelný cyklus času ke spánku a vstávání.
Odpolední spánek je ideální pouze okolo 30 min a to do 15:00 hod , protože jinak nabývá účinnost pravidlo 1 hodina denního spánku = 2 hodinám nespavosti v noci.
RADY PRO SNADNÉ USÍNÁNÍ
Jedním ze způsobů nefarmakologické léčby je úprava tzv. "spánkové hygieny". Jedná se o přehled obecných doporučení jedincům, kteří mají problémy s nedostatečným a nekvalitním spánkem a u kterých bylo vyloučeno onemocnění, které nespavost může způsobovat.
  • Pravidelně uléhat ke spánku a pravidelně vstávat.
  • Nespat během dne.
  • Jít do postele přiměřeně fyzicky i psychicky unavený.
  • Před spaním se nepřejídat.
  • Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, ne těsně před spaním.
  • Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku.
  • Nepožívat kofein a pravidelně alkohol před spaním.
  • Nekouřit před spaním a při probuzení v průběhu noci.
  • Spát ve vyvětrané místnosti temperované na 17-21 °C.
  • Zajistit pokud možno nehlučné a klidné prostředí.
  • Zařadit během dne chvilku, ve které je možno zorganizovat své plány tak, aby plánování nerušilo usínání a spánek.
  • Při poruše zejména usínání potlačit negativní myšlenky rušící spánek a usínání
Chtěli byste lépe spát
Vypněte stres - vntřní problémy jako obavy , nervozita , extrémní radost nebo zklamání jsou všechny příčinou nespavosti. Jestli se cítíte pod tlakem , měli by jste najít příčinu. Být optimistický , dobrosrdečný , usměvavý odpouštějící , vidět jen tu lepší stránku věci , to všechno jsou kvality přinášející lepší spánek
Nepodřimujte - zvláště dlouhé vyspávání po obědě , vyjímkou mohou být lidé nad 60 let , ti mohou déle odpočívat i přes den
Pravidelný čas vstávání a usínání - když budete chodit spát v určitou hodinu , vaše tělo si na to zvykne a bude se vám lépe usínat
Večerní cvičení - některé cvičení člověka unaví, ale pozor namáhavé cvičení může spánek narušit. Vše závisí na věku a zdraví člověka.
Dávejte pozor na to co jíte na večeři , . Je třeba si uvědomit , že večeře by jen měla zahnat hlad. Nepřejídejte se avyhněte nápojům jako čaj , káva. Někdo nedoporučuje ani kyselé nápoje.Nepijte mnoho , tělo vás v noci nutí chodit na záchod.
N ekuřte a už vůbec ne v místnosti , kde spíte. Dým z cigaret v místnosti zanechává zápach.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 www.doplnky-fitness.cz www.doplnky-fitness.cz | Web | 28. ledna 2009 v 21:11 | Reagovat

Ahoj. Za prvé bych se chtěl omluvit za reklamu, ale fakt mi to nedalo a musím se pochlubit. Kukněte sem: www.doplnky-fitness.cz. Jestli chcete zhubnout, vypadat krásně, udělat ze sebe svalovce tak to určitě navštivte. Sám jsem tam už parkrát nakoupil a nemůžu si to vynachválit. Klikejte na web a jste tam tak pááá lidi:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama

Děkuji za návštěvu a přijďte zas